Warum schieben wir die Dinge auf, die wir eigentlich tun wollen?

Hast du dich jemals dabei ertappt, dass du etwas wirklich tun wolltest, wie ins Fitnessstudio gehen, ein Buch anfangen, für eine Prüfung lernen oder dich mit etwas beschäftigen, das dir gefällt, und es dann letztendlich doch aufgeschoben hast? Vielleicht sagst du dir: „Ich mache es später“, und ehe du dich versiehst, ist der Tag vorbei.

Warum passiert das eigentlich?

Was ist Prokrastination?

Prokrastination bezeichnet das absichtliche Aufschieben einer Handlung, obwohl wir wissen, dass die Verzögerung wahrscheinlich negative Folgen haben wird. Ein Student könnte beispielsweise genug Zeit haben, um für eine Prüfung zu lernen, entscheidet sich aber wiederholt dafür, es bis zur letzten Minute aufzuschieben.

Es ist jedoch wichtig, Prokrastination von Nachlässigkeit oder „Faulheit“ zu unterscheiden. Prokrastination hat oft nichts damit zu tun, dass wir etwas nicht tun wollen. Vielmehr kann es ein Weg sein, wie wir versuchen, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen.

Was steckt hinter der Prokrastination?

Oft verbergen sich hinter der Prokrastination Gefühle wie Angst, Versagensangst, Selbstzweifel oder sogar die Angst, unseren eigenen Erwartungen nicht gerecht zu werden. Auch Perfektionismus kann dahinterstecken.

Kehren wir zum Beispiel des Studenten zurück. Er meidet das Lernen vielleicht nicht, weil er „keine Lust“ hat. Möglicherweise werden jedes Mal, wenn er daran denkt, dass er anfangen sollte, Gedanken ausgelöst wie:

• „Was, wenn ich es nicht schaffe?“
• „Ich werde es nicht schaffen, alles zu lernen.“
• „Ich muss es perfekt machen.“

So bietet das Aufschieben eine vorübergehende Erleichterung. Für einen Moment nimmt die Angst ab, weil sich die Person von dem entfernt, was ihr Schwierigkeiten bereitet. Das Problem ist, dass diese Erleichterung nur von kurzer Dauer ist. Mit der Zeit bleibt die Verpflichtung bestehen und wird oft von noch mehr Angst, Schuldgefühlen und Druck begleitet.

Und das Gleiche kann sogar bei Dingen passieren, die wir wirklich tun wollen.

Vielleicht wollen wir trainieren, ein Hobby beginnen, mehr auf uns selbst achten oder eine Veränderung in unserem Leben vornehmen. Und doch schieben wir es weiter auf.

Warum?

Denn das „ich will“ nicht immer bedeutet, dass „jetzt“ einfach ist.

Es kann Müdigkeit, Stress, Perfektionismus, Versagensangst oder der Gedanke „Ich fange an, wenn ich mehr Zeit habe“ vorhanden sein. Oft warten wir darauf, uns erst bereit zu fühlen, bevor wir handeln.

In der Realität geht jedoch oft die Handlung der Motivation voraus und nicht umgekehrt.

Eine kleine Technik, die helfen kann

Wenn du bemerkst, dass du etwas aufschiebst, anstatt dich zu fragen: „Warum kann ich das nicht tun?“, versuche dich zu fragen:

„Was fühle ich in diesem Moment und was versuche ich zu vermeiden?“

Es kann Angst, Langeweile, Versagensangst, Perfektionismus oder einfach die Schwierigkeit des Anfangens sein.

Das Ziel ist es nicht, jedes unangenehme Gefühl verschwinden zu lassen, bevor wir handeln. Es geht darum zu lernen, dass wir auch dann handeln können, wenn Angst, Zweifel oder Lustlosigkeit vorhanden sind.

Und vielleicht ist der erste Schritt zur Überwindung nicht, uns selbst mehr unter Druck zu setzen, sondern zu verstehen, was genau wir zu vermeiden versuchen, wenn wir Dinge aufschieben.